Ezekben az élelmiszerekben minden benne van, amire a csontjaidnak szüksége van: kalcium, D-vitamin, magnézium, K-vitamin és fehérje.
A táplálkozás kulcsszerepet játszik a csontok egészségében / kollázs My, fotó pxhere.com, depositphotos.com
A csontok szilárdságában, különösen 50 éves kor után, fontos szerepet játszik az, hogy mivel töltjük meg a tányérunkat. Ezzel kapcsolatban a szakértők egy terméket ajánlanak, írja a Prevention.
Az amerikai National Council on Aging szerint 50 éves kor után a csontsűrűség gyorsabban csökken, mint ahogyan helyreáll, ami növeli az osteopenia (alacsony csontsűrűség) vagy osteoporosis (csontsűrűség-vesztés, ami növeli a törések kockázatát) kialakulásának kockázatát.
A Bone Health and Osteoporosis Foundation szerint a nők csontvesztése a menopauza után felgyorsul, és 7 év alatt 20%-kal csökkenhet.
„Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek együttesen működnek a csontsűrűség, -képződés és -erő fenntartásában. Ezek a kalcium, a D-vitamin, a magnézium és a K-vitamin, valamint a fehérje a csontozat és az izomtömeg fenntartása érdekében” – magyarázta Amy Davies táplálkozási szakértő.
Olvassa el továbbá: A csontok és a csontok egészségének megőrzése:
Így a csontok egészsége érdekében olyan élelmiszereket kell fogyasztani, amelyek a lehető legtöbb ilyen tápanyagot tartalmazzák. Az egyik ilyen élelmiszer a túró.„A túró kiváló fehérje- és kalciumforrás” – mondta Dr. Daniel Viznia, a Yale School of Medicine ortopédiai adjunktusa.
Davis szerint a kalcium biztosítja a csontszövet alapanyagát, míg a fehérje segít megvédeni a meglévő csontot.
A sajt szelént is tartalmaz, egy olyan nyomelemet, amely a Molecules című folyóiratban megjelent tanulmány szerint fontos szerepet játszik a csontsűrűség fenntartásában. Emellett a sajtban található magnézium lassíthatja a csontritkulás előrehaladását.
Emiatt a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fontolja meg ennek az ízletes terméknek a beillesztését az étrendjébe.
Korábban az My megírta, mi történik a csontok egészségével, ha rendszeresen teát iszunk. Egy tanulmány kimutatta, hogy a teaivás nem járul hozzá a kalciumvesztéshez és nem csökkenti a csontsűrűséget. Éppen ellenkezőleg, a tudósok úgy vélik, hogy a tea gyulladáscsökkentő tulajdonságai összefüggnek a csontok egészségére gyakorolt pozitív hatásával.
