Az étrend fontos szerepet játszik a lelki egészségedben.
Ezek az ételek fokozzák a hangulatot és csökkentik a depressziót / Collage My. fotó depositphotos.com
Az elegendő alvás és a testmozgás rendkívül hasznosak a hangulat javításában, de a táplálkozás is fontos szerepet játszhat a lelki egészségünkben. A verywellhealth.com portál 8 olyan ételről számol be, amelyeket érdemes beiktatnod az étrendedbe a jó hangulat érdekében.
1. Pisztráng
A zsíros halak számos táplálkozási előnye bizonyítottan elősegíti a jó hangulatot, és akár a depressziót is enyhítheti. A kutatók még azt is állítják, hogy a rendszeres halfogyasztás csökkentheti a szorongás és a stressz érzését.
2- Csokoládé
Egy tanulmány szerint a magas kakaótartalmú élelmiszerek fogyasztása rövid távon javíthatja a hangulatot. Az étcsokoládé serkenti az endorfinok termelődését, amelyek segítenek az embereknek boldogabbnak érezni magukat. Hatással van a dopaminra és a szerotoninnak, a hangulatszabályozásban részt vevő neurotranszmittereknek is.
A csokoládé természetes forrása a magnéziumnak is, amely ásványi anyag kulcsszerepet játszik a hangulatszabályozásban.
3. Fermentált élelmiszerek
Az erjesztett élelmiszerek, például a kimchi, a savanyú káposzta és a joghurt fogyasztása remek módja annak, hogy probiotikumokat építsünk be az étrendünkbe. A probiotikumok kolonizálják a bélrendszert, és bizonyítottan támogatják az emésztőrendszer egészségét, az immunrendszer egészségét és még a jó hangulatot is.
Egyes élő probiotikumok szerepet játszhatnak a szerotonin, a „boldogsághormon” néven ismert neurotranszmitter termelésében és felszívódásában.
4. Tojássárgája
Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya negatívan befolyásolhatja a hangulatot, és összefüggésbe hozható a premenstruációs szindróma (PMS), a szezonális affektív zavar, a nem specifikus hangulatzavar és a súlyos depressziós zavar nagyobb gyakoriságával.
Bár a tojássárgája természetes D-vitamin-forrás, más ételeket is választhat, például lazacot és tejet, ha nem szereti a tojást.
5. Diófélék
Egy több mint 15 000 ember bevonásával 10 éven keresztül végzett vizsgálatban a mérsékelt diófogyasztás a depresszió kockázatának 23%-os csökkenésével járt együtt.
6. Csirke
A sovány csirke fogyasztása B6- és B12-vitaminnal látja el a szervezetét, amelyek segítenek a jó hangulat fenntartásában. A B6-vitamin elősegíti a szerotonin termelését, míg a B12-vitamin a dopamin termelésében játszik szerepet, két olyan tényező, amely szabályozza a hangulatot.
Ezenkívül a csirke a triptofán nevű aminosavat tartalmazza. Tanulmányok kimutatták, hogy a triptofánban szegény étrend depressziót okozhat, és a triptofán szedése fontos lehet a depresszióra hajlamos emberek számára.
7. Osztriga
Az osztriga több mint afrodiziákum. Gazdag omega-3 zsírsavakban, DHA-ban és cinkben, emellett segíthetnek abban is, hogy jól érezd magad a bőrödben. A cinkhiányt összefüggésbe hozták a depresszió és a szorongás kialakulásával. Ennek az ásványi anyagnak a szedése bizonyos esetekben javíthatja a hangulatodat.
8. Sáfrány
A sáfrány mint antidepresszáns jótékony tulajdonságai jól ismertek, és azt állítják, hogy egyes esetekben e fűszer használata hatékonyabb, mint a placebo, és legalábbis egyenértékű egyes antidepresszánsok terápiás dózisával.
Korábban a tudósok feltárták, hogyan hat az étcsokoládé a memóriára.
