Az omega-3 zsírsavakhoz legkönnyebben az olajos halakkal juthatunk hozzá, de vannak kiváló növényi források is.
Táplálkozási szakember elmondta, hogy hetente hányszor kellene halat enni / kollázs My, fotó depositphotos.com, REUTERS
A zsíros hal jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, de ez nem jelenti azt, hogy minden nap kellene tengeri halat enni.
Grace Deroshu táplálkozási szakértő válaszolt arra, milyen gyakran kellene halat enni ahhoz, hogy a szervezetünknek szüksége legyen az omega-3 zsírsavakra – írja a Verywellhealth. A szakértő kifejtette, hogy az omega-3 zsírsavak azért fontosak, mert az emberi szervezet nem termeli őket saját maga.
Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, csökkentik a trigliceridszintet és az artériák rugalmasságának megőrzésével fenntartják az egészséges vérnyomást. Az omega-3 zsírsavak táplálják a szívet, segítve az olyan állapotok megelőzését, mint az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek.
Az omega-3 zsírsavakhoz legkönnyebben az olajos halakkal juthatunk hozzá, de vannak kiváló növényi források is, mint például az őrölt lenmag, a szójabab, a chia mag és a dió.
Olvassa el továbbá: – A zsírsavakat tartalmazó olajos zsírsavaktól származó zsírsavakat:
Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége heti két 100 g-os adag olajos hal fogyasztását ajánlja. Ez állandó forrást biztosít az esszenciális omega-3 zsírsavakhoz, amelyek kulcsszerepet játszanak a szív, az agy és a szem egészségében.
Mely halak tartalmaznak sok omega-3 zsírsavat: lazac, makréla, szardella, szardínia és hering.
„Ha szereted a lazacot, szeretnéd enni, és hetente kétszer eszed, azt tanácsolnám, hogy továbbra is ezt tedd” – mondta a táplálkozási szakértő.
Mit tegyünk, ha nem szeretjük a halat?
A halfogyasztás nemcsak omega-3 zsírsavakkal, hanem kiváló minőségű fehérjével, némi D-vitaminnal, szelénnel és más szívbarát tápanyagokkal is ellátja Önt, amelyeket a táplálékkiegészítők soha nem tudnak teljes mértékben megismételni.
Ennek ellenére az omega-3 étrend-kiegészítők, mint például a halolaj, a krillolaj vagy a vegánoknak szánt algaolaj hasznos lehet azok számára, akik nem esznek halat. Legalább 500-1000 milligramm omega-3 zsírsavat keressen adagonként, ami egy vagy két tablettát jelenthet.
Egyéb egészséges táplálkozással kapcsolatos hírek
Korábban 7 olyan ételt neveztek meg, amit érdemes enni ahhoz, hogy világos legyen az elméd és éber legyél. A táplálkozási szakemberek szerint ezek az ételek keratint tartalmaznak, ami az energia előállításában és a szellemi teljesítmény javításában a legfontosabb.
