Ha nem jutsz elegendő tápanyaghoz az ételekből, a szemészorvosod javasolhatja a táplálékkiegészítők használatát.
A dohányzó embereknek olyan szemvédő táplálékkiegészítőket kell keresniük, amelyek nem tartalmaznak béta-karotint / kollázs: My, fotó: depositphotos.com
A szemet egészségesen tápláló tápanyagok, mint a cink, az omega-3 zsírsavak, valamint az A- és C-vitamin segítenek csökkenteni az időskori betegségek kockázatát. Az összes szükséges tápanyaghoz hozzájuthatsz az ételekből.
A Very Well Health kiderítette, mit kell enni, hogy javítsuk a látásunkat.
Hal
Az olyan halak, mint a lazac és a tonhal alapvető tápanyagokat, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek jótékonyan hatnak a szem egészségére.
Az omega-3 egy speciális típusa, a DHA (dokozahexaénsav) a retina része, és az oxidatív károsodás csökkentésével és a véráramlás javításával támogatja a látást.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag étrend összefügg az időskori makuladegeneráció (a központi látás elvesztése) alacsonyabb kockázatával és a szürkehályog lassabb kialakulásával.
Diófélék és magvak
A diófélék és magvak E-vitamint tartalmaznak, amely zsírban oldódó vitamin, és védi a szem egészségét. A dió, a mandula, a pekándió és a napraforgómag segíthet csökkenteni a szem oxidatív károsodását, ami csökkentheti bizonyos szembetegségek, például a szürkehályog és az időskori makuladegeneráció (AMD) kockázatát.
A pisztácia nagy mennyiségben tartalmaz karotinoidokat, luteint és zeaxantint (antioxidánsokat), amelyek védik a szemet a különböző típusú károsodásoktól és javítják a látást.
Hüvelyesek
A hüvelyesek (bab és lencse) jó cinkforrások. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cink jótékonyan hat a TMD-vel diagnosztizált emberekre. Az A-vitamin májból a retinába történő szállításával segíti a szem védő pigmentjének, a melaninnak a termelődését, ami csökkenti az éjszakai látásromlást és a szürkehályogot.
Citrusfélék
A citrusfélék, mint például a narancs, a grapefruit, a mandarin és a citrom kiváló C-vitamin-forrás, amely segíthet megvédeni a szemet a szabad gyökök (instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejtek DNS-ét) által okozott károsodástól, amelyet a táplálkozás és a környezeti tényezők okoznak. A C-vitamin azáltal, hogy segíti a sejtek javítását és új sejtek növekedését, felveheti a harcot a szemkárosodás és az időskori látásvesztés ellen.
Leveles zöld zöldségek
A leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta vagy a kelkáposzta, luteint, zeaxantint, A-, C- és K-vitamint, valamint antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek támogatják a szem egészségét. Különösen a leveles zöldségek megfelelő fogyasztása segíthet megvédeni a makulát, a szemnek azt a részét, amely a részletes központi látásért felelős.
Sárgarépa
A kutatások azt mutatják, hogy a béta-karotinban gazdag élelmiszerek, mint például a sárgarépa, jó A-vitamin-forrás, amely segíthet javítani az éjszakai látást és a gyenge vagy gyenge fényben való jobb látás képességét.
Édesburgonya
Az édesburgonya szintén jó béta-karotin- és A-vitaminforrás. Több A-vitamint tartalmaz, mint a sárgarépa, és a napi ajánlott bevitel több mint 200%-át biztosítja. Támogatja a retina azon képességét, hogy a fénysugarakat látássá alakítsa, és kellően nedvesen tartja a szemet, megelőzve a kiszáradást.
Tojás
A tojássárgája szemvédő luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek lassítják a szembetegségek, például a TMD progresszióját. Legalább egy tanulmány szerint a heti 2-4 tojás fogyasztása 62%-kal csökkentette a TMD kialakulásának kockázatát, szemben a heti egy vagy annál kevesebb tojás fogyasztásával.
Nyers paprika
A paprikában található antioxidánsok védelmet nyújthatnak a sejtkárosodás ellen, és az erek megerősítésével fenntartják a vér áramlását a szembe. Ennek a zöldségnek az étrendbe való beillesztése jótékony hatással lehet a szem általános működésére és a látás egészségére. Ennek az ételnek a C-vitamin-tartalmát a szembetegségek, például a TMD kialakulásának csökkent kockázatával is összefüggésbe hozták.
Tök
A sütőtökben található A- és C-vitamin segít megvédeni a szemet és csökkenti a csirkevakságot. Megelőzhetik vagy legalábbis lassíthatják az olyan betegségek, mint a szürkehályog és a TMD előrehaladását is.
Brokkoli és kelbimbó
A brokkoli és a kelbimbó rostokban és egyéb tápanyagokban, például karotinoidokban és C-vitaminban gazdag. A tanulmányok egyik áttekintése szerint napi 500 milligramm (mg) C-vitamin fogyasztása közel 20 százalékkal csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát.
Egyes tanulmányok szerint a brokkoliban található béta-karotin nevű karotinoid magas bevitele a szürkehályog kialakulásának kockázatát 10%-kal csökkenti.
Víz
Mivel a szem nagyrészt vízből áll, a vízháztartás egyensúlyának fenntartása hatással lehet a szem egészségére. A kiszáradás szemszárazsághoz, irritációhoz, átmeneti homályos látáshoz, szem előtti legyekhez és egyéb problémákhoz vezethet. Ha a szemszárazság tüneteit nem kezelik megfelelően, a szemszárazság látásváltozáshoz vezethet.
Korábban az My megírta, hogy melyik élelmiszer tartalmaz több C-vitamint, mint a narancs.
