50 éves kor után az anyagcsere lelassul, és a zsír nehezebben távozik. Vannak azonban olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban és a hasad trimmelésében.
Megszabadulhatsz a hasi zsírtól / My kollázs, fotó depositphotos.com, pxhere.com
50 éves kor után a hormonális változások, a csökkent izomtömeg és a lassabb anyagcsere ahhoz vezethet, hogy a zsír a hasi területen gyorsabban felhalmozódik, és nehezebben távozik.
„Bár nem létezik egyetlen olyan étel, amely „elégeti a hasi zsírt”, a megfelelő reggeli ételek kiválasztása támogathatja az egészséges anyagcserét, stabilizálhatja a vércukorszintet, és hosszabb ideig telítettnek érezhetjük magunkat” – állítja Tara Collingwood okleveles sporttáplálkozási szakértő az Eat This, Not That című lapban megjelent írásában.
Ő a fehérje, a rostok és az egészséges zsírok kombinációját ajánlja. Legalább 7 olyan reggeli étel van, amely segít a hasi zsír ellen harcolni 50 éves kor után.
Tojás
Ez az első termék, amelyet Collingwood ajánl. „A tojás kiváló minőségű fehérjével látja el a szervezetet, amely órákon át teltségérzetet biztosít, és segít megőrizni az izomtömeget, mivel az anyagcsere természetes módon lelassul az életkor előrehaladtával. A fehérje és a zsír kombinációja segít stabilizálni a vércukorszintet, és csökkenti a délelőtti nassolási vágyat” – jegyzi meg.
Görög joghurt
A következő a listán a görög joghurt. „A fehérjében és probiotikumokban gazdag görög joghurt elősegíti a jóllakottságot és támogatja az egészséges bélmikrobiomot. A kutatások egyre inkább összekapcsolják a bélrendszer egészségét a hasi zsír szabályozásával. Válasszunk egyszerű, cukrozatlan változatot, és ha szükséges, adjunk hozzá gyümölcsöt vagy egy kis mézet” – tanácsolja a dietetikus.
Zabpehelyliszt
Collingwood szerint a zabpehely a harmadik étel, amit reggelire enni kell. A zab gazdag oldható rostokban, amelyek lassítják az emésztést, segítik a vércukorszint szabályozását, és bizonyítottan hozzájárulnak a zsigeri (hasi) zsír csökkentéséhez idővel. A zabpehely támogatja a szív egészségét is, ami különösen fontos 50 éves kor után.
Bogyós gyümölcsök
A bogyók egy másik fontos reggeli összetevő. Az áfonya, az eper és a málna antioxidánsokban és rostokban gazdag.
Természetes édességük kielégíti az édesség utáni vágyat, a rostok pedig segítenek az étvágy szabályozásában. Nagyszerűek joghurthoz, zabpehelyhez vagy turmixokhoz.
Diófélék és diópaszták
A diófélék és diópaszták nagyszerű üzemanyagot jelentenek reggelente. „A mandula, a dió és a természetes diópaszták egészséges zsírokat, fehérjét és rostokat tartalmaznak. Ezek a tápanyagok elősegítik a jóllakottságot és segítenek megelőzni a nap folyamán a túlevést, ami kulcsfontosságú a felesleges hasi zsír csökkentésében” – állítja Collingwood.
Avokádó
Az avokádó nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, amivel a napodat indíthatod. Az avokádó szívbarát, egyszeresen telítetlen zsírokat szolgáltat, amelyek összefüggésbe hozhatók a hasi zsír csökkentésével.
Az avokádó tojással vagy teljes kiőrlésű pirítóssal kombinálva kiegyensúlyozott és kiadós reggelit biztosít.
Rostban gazdag teljes kiőrlésű élelmiszerek
Végezetül, növelje energiáját teljes kiőrlésű gabonafélékkel. „A teljes kiőrlésű kenyerek, a magas rosttartalmú gabonafélék és a quinoa lassan emészthető szénhidrátokat és rostokat biztosítanak a szervezet számára, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és idővel csökkenteni a hasi zsír felhalmozódását. Keresse azokat az élelmiszereket, amelyek adagonként legalább 3-5 gramm rostot tartalmaznak” – zárja Collingwood.
Egyéb érdekes egészségügyi hírek
Korábban az My arról számolt be, hogy 12 olyan szuperélelmiszert neveztek meg, amelyek „megmentik” a látást. Ezek cinket, omega-3 zsírsavakat, A- és C-vitamint tartalmaznak, ezért nagyon hasznosak. Ezt a listát érdemes lenne megtartani.
Ezen kívül azt is elmondtuk, hogy a fokhagyma mennyire jót tesz a fogaidnak és az ínyednek. A tudósok úgy döntöttek, hogy kiderítik, hogyan hat a fokhagyma általában a szájüregre, és olyan tanulmányok adatait elemezték, amelyekben összehasonlították a klórhexidin öblítő (az egyik leghatékonyabb fertőtlenítőszer) és a fokhagymakivonat hatását.
